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不用节食也能减肥?
2022-09-23

在肥胖率越来越高的今天,超重者尝试着各种各样的减肥方法,节食、减肥药、健身……然而,即便是狂运动、猛节食这些最有效的办法,也解决不了肥胖问题,因为一旦停用后,体重立即就反弹回来,功亏一篑。近日,来自荷兰的整体医学医师罗伊·马丁纳推荐一种轻松塑身办法——睡着也能塑身。据了解,这个办法已在荷兰1000多人中实施并取得成效。

塑身原理:

“表里如一”重建好习惯

在谈到“睡着也能塑身”的办法时,罗伊说,自己就是一个受益者,以前自己体重达105公斤,还有个大肚腩,在一年以内,体重下降到88公斤,一共减了17公斤,而且减重过程轻松,没有那种在美食面前要控制食欲和拼命运动的痛苦煎熬。

罗伊说,对于大众来说,减重通常取决于三个方面:吃得少、锻炼多、新陈代谢更好(即燃烧的卡路里更多)。大部分人减重要依靠坚强的意志力,但效果并不明显。比如用节食方法减重的人群中,只有60%的人有可能成功。通过运动减肥就更加不容易奏效了,很多人一开始还能坚持几天,但随后很快就懒得动了。

简而言之,人们嘴里天天喊着要减肥,但内心住着一个既贪婪又好吃的懒汉,“表里不一”。而罗伊推荐的“睡着也能塑身”办法,其核心就是训练人的潜意识,让人们在减肥这个问题上,潜意识与显意识达成一致。也就是说,你的显意识要减重,你的潜意识也明白要减肥,这样一来就是“表里如一”,让自己喜欢去锻炼身体,更倾向于选择健康的食物,养成一个更好的习惯,从而达到减重的效果。

塑身疗法:

开心减重,情绪变好

潜意识对大多数人来说,看不到摸不着,如何才能让自己的潜意识明白自己需要减肥呢?罗伊说,我们发现了一个很简单的办法,它基于催眠治疗理论,因为当一个人放松的时候,很容易进入潜意识,只要告诉自己想要的东西,就很容易接收这些信息,就好比做催眠治疗一样。

“睡着也能塑身”的催眠法很简单,只要在晚上睡眠的时候听一种自然音乐(流水声、海浪声、风声),在音乐当中有一些引导语告诉你的潜意识该怎么做,比如 “把你的注意力聚焦在你理想的体重状态,想象你是在最好的体重状态中,去放松,去进入睡眠”;“你会吃得更少,你会很喜欢运动,你会喝很多很多的水”…… 每天晚上听8个小时,这相当于每天晚上有一个私人催眠治疗师跟你一起努力。在你彻底放松时,潜意识接收了这些正能量的信息,从而达到建立好的生活习惯,达到减肥塑身的目的。

罗伊说,利用潜意识来塑身的办法,不仅可达到塑身的目的,还能获得意想不到的效果——让情绪变得平和、愉悦。因此,改变不止体现在饮食上,你也会更开心,身体状态会更好。

Tips

训练潜意识——冥想

训练自己做冥想静心,它能够让你从情绪中脱离出来,身体可以得到充分的放松和体力补充,经过冥想训练,可以不再受各种思想的控制,开始找到真正的自己,与自己的潜意识对话。

具体做法:冥想时,坐着或躺着都可以。跟随着自己呼吸的节奏,慢慢地让意识关注在身体的某个位置(例如:鼻子和上唇之间的人中位置),慢慢地感受鼻子吸气时,空气经过“人中”的凉风感;当呼气时,空气经过“人中”的热感。在专注的当下,渐渐地让自己的身心趋向平静。冥想的时间可以从1分钟开始,逐步延长,慢慢进入彻底放松的状态。

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